中國作家協會主管

在快節奏的現代社會，“內卷”與“焦慮”成為高頻詞。如何從書本中尋得良方，找回生活的節奏？

4月23日是世界讀書日，2025帆書“知識進化論”演講論壇也在這一天舉行。帆書創始人樊登、北京積水潭醫院醫生金鉑、脫口秀演員張彩玲等嘉賓就主題“松弛感，超有力量”跨界開講。呼應國家“深化全民閱讀，建設書香社會”的號召，讓閱讀的力量浸潤每個角落。

樊登在開場演講中，以《重塑杏仁核》《破解欺凌的游戲》等書籍為例，從腦科學角度解讀情緒管理：“焦慮源于杏仁核的過度活躍，而閱讀能幫助我們馴服本能，讓理性回歸。”

樊登介紹，人們情緒失控時，其實失控的是“杏仁核”。杏仁核位于大腦前顳葉背內側部，海馬體和側腦室下角頂端稍前處，大概位置是眼睛后方與耳朵平行延伸的交匯處。前額葉皮質掌管大腦時，人們會處于一個冷靜的狀態，而當人們遇到危險、處于憤怒著急狀態時，杏仁核會立刻取代前額葉皮質來掌管一切，支配身體呈現“打、逃、僵”三種狀態。

在《重塑杏仁核》一書中，作者凱瑟琳·M.皮特曼通過30年的臨床實踐經驗提出，杏仁核是能夠重新“塑造”。樊登介紹：“觀察是改變的第一步，通過這本書，我們可以開始在情緒起來時觀察自身，逐漸冷靜柔和下來。這本書講明白了情緒管理的底層邏輯，科學結論可以讓健康生活與閱讀習慣緊密相連。這也是閱讀的意義之一。”

近年來，校園霸凌問題也逐漸引起人們關注。樊登通過自己曾受到的網絡攻擊經歷，結合《破解欺凌的游戲》一書，向現場觀眾分享了自己的讀后感。

脫口秀演員張踩鈴則以幽默視角詮釋松弛：“松弛感不是躺平，而是少做一點，把緊繃感交給他人。”她通過育兒與家庭生活的真實故事，呼吁家長“放下焦慮，讓孩子在尊重與歡笑中成長”。

帆書“李蕾講經典”欄目主理人李蕾則以《邊城》《紅樓夢》等經典為例，提出“放松的人生最好看”，倡導讀者“來真的、試試看、慢慢來”，在真實與探索中活出自我。從科學到文學，從育兒到創業，嘉賓們多元的分享讓“松弛感”不再是空洞的口號，而是可實踐的生活智慧。

“任何一個人產生疾病之前，身體會給三大預警信號，分別是疼痛、發熱以及疲勞，前兩個信號大家很容易感受到，但疲勞是很容易被忽略的。因為疲勞很難被定量，所以正是因為如此，一個特別可怕的現實是，縱觀整個自然界，只有我們人類會過勞死。”金鉑告誡聽眾們一定要讀懂身體的疲勞信號，“比如你感到心情很煩躁，有時候就是大腦發出的疲勞信號；還有身體發出一些體味、以及在公眾場合打瞌睡。”

金鉑醫生除了給出了一些飲食建議，還提到恢復身體另一個很重要的方法，就是閉目養神。“縱觀人類歷史，從來沒有像今天這樣一個時代，被電子產品包圍，用眼時間大大加長。閉目養神的時候，腦電波位于清醒和淺睡之間。慢慢讓自己在閉眼時盡量做到心無雜念，可以有助于修復疲勞。”

對于很多人都有的失眠問題，金鉑醫生給出了五字口訣“上下不動靜”。上床時間要固定；起床時間要固定；中午盡量不補覺；每天戶外運動一小時；睡前靜靜心。

演講論壇現場還設置了“放松操”互動環節，嘉賓們帶領觀眾現場體驗呼吸法與頸部拉伸，將知識轉化為行動。

“閱讀的終極目標不是積累信息，而是通過書籍找到生活的意義。培養終身學習能力，也是提升自己生活的幸福感的捷徑。”樊登在演講最后，還推薦了《天才的學習方法》《智人之上》等新書。