“我要提個(gè)意見。”正在上海殷行市民健康促進(jìn)中心鍛煉的張繼明笑著說，“希望這里法定節(jié)假日也能開放，前幾天放假在家不能來急死了。”自2018年5月啟用以來，上海首家全民健身與健康融合的社區(qū)型市民健身中心——殷行市民健康促進(jìn)中心廣受社區(qū)居民喜愛，被稱作家門口的健身會所。

“沒有全民健康，就沒有全民小康。”近年來，為了滿足人民群眾對科學(xué)鍛煉和增強(qiáng)體質(zhì)的需求，上海推動(dòng)全民健身和全民健康深度融合，探索讓更多高品質(zhì)的健康服務(wù)資源嵌入人民群眾日常生活的各個(gè)方面。

如今，健身會所不僅硬件過硬，師資軟件也不遜色。由上海體育學(xué)院專家團(tuán)隊(duì)組成的社區(qū)健康師定期走進(jìn)社區(qū)，指導(dǎo)居民怎么吃、怎么練、怎么防、怎么調(diào)，推動(dòng)“運(yùn)動(dòng)讓身心更健康”理念深入人心。

從風(fēng)吹日曬到安全舒適：健身會所開到家門口

今年70歲的張繼明和老伴風(fēng)雨無阻，幾乎天天來到家門口的健身會所鍛煉。“我體重減了五六斤，腰圍小了一圈；老伴的腰椎間盤突出問題也好多了。”老兩口對這里贊不絕口，“好！是真的好！環(huán)境好，服務(wù)好。我在網(wǎng)上寫好幾篇點(diǎn)評了。”

張繼明所在的上海殷行街道，老齡化程度超過40%。近年來，隨著人們生活水平的提高，尤其是新冠肺炎疫情發(fā)生以來，社區(qū)老年人對更加安全舒適的健身環(huán)境和科學(xué)專業(yè)的健康指導(dǎo)有了更高需求。

“過去我都是在外面跑步，受天氣影響比較大。”說起以前的鍛煉條件，張繼明對記者說，“我老伴在外面跳舞也是風(fēng)吹日曬，夏天太熱了。”

“一樓500平方米的空間是專為老年人服務(wù)的樂活空間。”在殷行市民健康促進(jìn)中心，上海市楊浦區(qū)體育局局長呂曉鈞告訴記者，“這里所有的地面處理都是按照養(yǎng)老規(guī)格做的。從空間設(shè)計(jì)、器材標(biāo)準(zhǔn)到課程設(shè)置、健身指導(dǎo)，我們對健身的各個(gè)方面都進(jìn)行了變革和升級，通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)來延緩衰老、充實(shí)老人們的生活。”

樂活空間采用以暖色調(diào)為主的裝修風(fēng)格，健身器材的顏色和外形均與普通健身房略有不同。據(jù)尚體健康科技負(fù)責(zé)人介紹，中心的健身器材專為老年人量身定制，包括心肺功能增強(qiáng)、等速肌力訓(xùn)練、微循環(huán)促進(jìn)等專業(yè)設(shè)備。此外還設(shè)有針對心血管問題、便秘、腰椎間盤突出等問題的運(yùn)動(dòng)專區(qū)，為老年人群常見慢病提供運(yùn)動(dòng)解決方案。

從服務(wù)冠軍到服務(wù)百姓：運(yùn)動(dòng)專家到社區(qū)當(dāng)起教練

“我每天應(yīng)該跑多長時(shí)間”“飯后多長時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)”“提高力量應(yīng)該怎么練”……受聘擔(dān)任社區(qū)健康師以來，上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院院長高炳宏每周都會在楊浦區(qū)的不同社區(qū)解答居民關(guān)于健身、健康的各類問題。

全民健身有了好的硬件條件，還離不開科學(xué)的鍛煉指導(dǎo)。上海市楊浦區(qū)與上海體育學(xué)院聯(lián)手啟動(dòng)的創(chuàng)新型社會服務(wù)項(xiàng)目——社區(qū)健康師，給體能訓(xùn)練專家、運(yùn)動(dòng)心理專家包括奧運(yùn)冠軍們搭建了一個(gè)走進(jìn)社區(qū)的平臺，讓更多居民有機(jī)會得到全國頂尖專家對運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)、科學(xué)健身、傷病防護(hù)、心理調(diào)適等方面的科學(xué)指導(dǎo)，推動(dòng)體育領(lǐng)域的專業(yè)資源面向社會開放，實(shí)現(xiàn)全民共享。

從服務(wù)冠軍到服務(wù)百姓，高炳宏發(fā)現(xiàn)，居民在鍛煉中確實(shí)有一些誤區(qū)，非常需要科學(xué)的鍛煉指導(dǎo)。7月20日，家住上海楊浦區(qū)大橋街道的王大媽在活動(dòng)現(xiàn)場咨詢：“老師，有很多人跟我講，現(xiàn)在我體重大，不能運(yùn)動(dòng)去減肥，容易腿受傷，應(yīng)該吃減肥藥，吃一些減肥的代餐品。”

“讓您這樣做顯然是忽略了科學(xué)性的問題。”高炳宏給王大媽解釋，“您選擇游泳、自行車這樣的運(yùn)動(dòng)，就不會像跑步那樣對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)造成比較大的沖擊。控制飲食不是不吃飯，而是讓攝入的能量小于消耗的能量。代餐食品很多都是人工合成的物質(zhì)，不宜長期服用，還是建議多吃自然食品。”

針對大家普遍關(guān)心的減重、減脂、康復(fù)等內(nèi)容以及老人、上班族、殘疾人等不同群體的健身需求，社區(qū)健康師已經(jīng)開發(fā)了老年人跌倒預(yù)防、舞蹈促進(jìn)身心健康、辦公室健身等運(yùn)動(dòng)健康課程。居民在家門口就可以免費(fèi)享受到頂尖專家?guī)淼臋?quán)威指導(dǎo)。

張繼明豎起大拇指點(diǎn)贊：“不懂的我就找他們。有老師在，我們放心。”

從強(qiáng)身健體到身心一統(tǒng)：心理“感冒”有了專業(yè)調(diào)適

“父母要如何與青春期特別易怒又很犟的孩子相處”“有個(gè)同事對自己有偏見，有時(shí)想打招呼但是對方扭頭或表現(xiàn)出難看的臉色，我該怎么辦”……

“人際關(guān)系、親密關(guān)系、同事關(guān)系是我們收集到的問題中最多的幾類。”作為社區(qū)健康師的重要成員，上海體育學(xué)院心理學(xué)院副院長王小春的微信里有27個(gè)群，“每天我們都會在群里收集問題，對比較集中的問題給予解答。”

社區(qū)健康師不僅關(guān)心怎么吃、怎么練、怎么防，同樣注重怎么調(diào)，因?yàn)樾睦斫】狄呀?jīng)成為現(xiàn)代人健康不可分割的重要方面。世界衛(wèi)生組織給健康下的定義是“不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。

在社區(qū)與居民接觸中，王小春發(fā)現(xiàn)，大家雖然都很關(guān)注心理健康，但真正了解的知識又非常有限。她舉例道：“打噴嚏、流鼻涕是感冒的癥狀，這是大家都知道的常識。但對心理‘感冒’，很多人并不知道當(dāng)我有什么樣的心理感受、出現(xiàn)什么樣的行為時(shí)，需要進(jìn)行心理調(diào)適，或者應(yīng)該去看心理醫(yī)生。”

有些心理疏導(dǎo)就是社區(qū)里不經(jīng)意間的一次聊天。6月10日，80多歲的張奶奶來到上海楊浦濱江的首場“健康科普集市”，向上海體育學(xué)院心理學(xué)院碩士研究生楊揚(yáng)傾訴：“想幫孫子找工作，卻又幫不上忙。”同樣作為畢業(yè)生的楊揚(yáng)，給老人詳細(xì)解釋了年輕一輩的想法，也開解她：“您有好心情，孫子才能更加信心滿滿地去找工作。”張奶奶緊皺的眉頭慢慢舒展開，還留下楊揚(yáng)的手機(jī)號，不時(shí)打來電話關(guān)心她的生活，也會聊聊生活中的煩惱。

有些心理篩查就發(fā)生在社區(qū)的活動(dòng)室。王小春告訴記者，在不久前的一次社區(qū)活動(dòng)中，健康師就篩查出一名中年男性可能患有焦慮癥，并提醒家人陪同就醫(yī)以獲取更專業(yè)的治療。

早期發(fā)現(xiàn)和及時(shí)干預(yù)對心理問題的治療至關(guān)重要。“面對面咨詢時(shí)，很多人并不愿意自我展示和自我剖析，還是傾向自我包裹和自我封閉。”王小春說，“我們把服務(wù)、課程送到老百姓身邊，在課程互動(dòng)中就可以完成一些初步的心理評估，既普及健康知識，又能及早發(fā)現(xiàn)問題。”

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