一場從武漢爆發(fā)并迅速蔓延的新型冠狀病毒感染的肺炎疫情繃緊了全國乃至世界人民的神經(jīng)。作為武漢人，我親歷了這場可怕的災(zāi)難。從疫情初發(fā)時的心存僥幸，到疫情突然惡化時的心塞與震驚，再到春節(jié)前的緊急“封城”，傳統(tǒng)佳節(jié)期間閉門不出、眼睜睜看著發(fā)病人數(shù)上升的焦慮與忐忑，這是我和每一位被新型冠狀病毒威脅的人這段時間的深刻體驗(yàn)。

這段時間，我們飽受各種不良情緒的困擾，網(wǎng)絡(luò)上的各種非理性言論也像病毒一樣開始擴(kuò)散。幸運(yùn)的是，許多心理健康教育機(jī)構(gòu)紛紛給出心理應(yīng)對建議或開通心理咨詢熱線，幫助人們緩解壓力、以平和心態(tài)度過危機(jī)。在感謝他們大力支援的同時，我也想從腦科學(xué)的角度談?wù)勅绾慰刂魄榫w，保持樂觀積極的心態(tài)。

情緒是人類在進(jìn)化過程中產(chǎn)生的一種類似本能的大腦機(jī)能。對于大腦的主人來說，適度的不良情緒首先是一種保護(hù)，如果該恐懼的時候不恐懼、該憤怒的時候不憤怒，這個人就沒法在危急關(guān)頭做出反應(yīng)，很可能失去健康甚至性命。另一方面，不良情緒過于強(qiáng)烈或者過于持久就是有害的了，它會導(dǎo)致大腦的主人做出錯誤判斷或過激行為，也會引起免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌的紊亂，出現(xiàn)神經(jīng)官能癥、高血壓、胃潰瘍等各種疾病。

學(xué)會控制和管理情緒是一個人的重要能力?？刂魄榫w和哪個腦區(qū)的關(guān)系最密切呢？神經(jīng)科學(xué)家把目光鎖定在前額葉皮層。前額葉皮層是最高級別的大腦皮層，隨著動物的進(jìn)化而出現(xiàn)，越是高等動物越發(fā)達(dá)。人類的前額葉皮層占整個大腦皮層面積的29%左右，是發(fā)育過程中成熟最晚的腦區(qū)。成熟最晚的前額葉與情緒相關(guān)的腦區(qū)有著復(fù)雜而密切的聯(lián)系，執(zhí)行著注意力調(diào)控、學(xué)習(xí)和記憶、行為的計(jì)劃和策略、思維和推理等高級功能。

圖中紅色明亮區(qū)域?yàn)榍邦~葉皮層

前額葉皮層的發(fā)育持續(xù)到青少年時期甚至成年早期。發(fā)育成熟的前額葉皮層信息傳遞速度加快、信息處理能力加強(qiáng)。如果前額葉發(fā)育不夠成熟，人容易注意力分散、意志力減弱，容易對不良嗜好成癮。如同運(yùn)動可以增加肌肉的力量一樣，冥想、太極、瑜伽、欣賞音樂等修養(yǎng)身心的方式，可以通過促進(jìn)前額葉的發(fā)育和突觸生長，起到增強(qiáng)腦的高級功能的作用。每一次對情緒的控制，實(shí)際上也是在鍛煉前額葉的功能，使控制情緒的神經(jīng)回路得到強(qiáng)化。

前額葉皮層是人類對抗不良情緒的物質(zhì)基礎(chǔ)，具體到每個人的情緒管理則可以分為What-Why-How三個步驟：

What：我現(xiàn)在有什么情緒？情緒沒有好壞之分，只要是我們真實(shí)的感受，我們都要學(xué)習(xí)正視并接受它。當(dāng)前疫情的陰霾之下，我們存在不良情緒是人的正常反應(yīng)，允許不良情緒的存在才有機(jī)會掌握情緒。如果我們靜下心來，想一想我現(xiàn)在是害怕，還是感到孤單，還是感到厭煩？思考這些問題的時候我們已經(jīng)在啟動前額葉的功能，逐漸恢復(fù)理智，不再陷于情緒的漩渦。

Why：我為什么會有這種情緒？如果我是感到害怕，我到底害怕什么？如果我害怕的是被病毒感染，那么我被病毒感染的可能性有多大？應(yīng)該采取什么對策來降低這種可能性？隨著對問題的思考，我們的不良情緒會逐漸被理性的思維代替。

How: 如何采取行動？也許可以通過深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、室內(nèi)運(yùn)動、聽音樂等來讓心情平靜，可以通過涂鴉、寫日記、看電影等方式來宣泄一下情緒或換個思維方式。當(dāng)然，最好是做些對疫情防控有益的事情，解決問題是改善不良情緒的終極法寶。

我們應(yīng)該做什么來解決問題、擺脫困境呢？短期來看，我們能做的是：

（1）以理性的心態(tài)適應(yīng)隔離生活，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。隔離期間好好生活、保護(hù)自己和家人的健康，就是對抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎疫情最大的支持。

（2）通過網(wǎng)絡(luò)等工具與親友溝通并互相支持和安慰，互相支持可以幫助人們緩解壓力，減少恐慌，建立強(qiáng)大的心理聯(lián)結(jié)。

（3）利用這個機(jī)會學(xué)習(xí)有關(guān)病毒、健康的知識，為自己充充電，提高辨別是非的能力，傳播正確信息和正能量，堅(jiān)決抵制謠言。

（4）我們還可以做一些力所能及的公益行為，如以精神鼓勵和物質(zhì)支持的方式支援在一線奮戰(zhàn)的醫(yī)護(hù)人員。

長遠(yuǎn)來看，我們還要切實(shí)加強(qiáng)防疫知識和生態(tài)安全意識的科普，切實(shí)保護(hù)生態(tài)環(huán)境，杜絕各種造成生態(tài)危機(jī)的行為。這次新型冠狀病毒的感染很可能起源于武漢的華南海鮮市場，由于非法販賣、宰殺野生動物造成。除了杜絕吃野生動物的惡習(xí)，人類還應(yīng)該通過哪些方式防范各種病毒感染？如何吸取教訓(xùn)、防微杜漸，及早發(fā)現(xiàn)疫情并阻斷傳播鏈？這是每一位社會成員都應(yīng)該深入反思、認(rèn)真檢查、勇敢面對的問題。

眾志成城，共克時艱！武漢人民在危機(jī)面前從來不缺乏勇氣、信心、能力和行動。1998年，我們抗擊洪水；2003年，我們戰(zhàn)勝非典；2020年，我們一樣會打贏這場戰(zhàn)爭！讓我們齊心協(xié)力同舟共濟(jì)，一起迎來勝利的凱旋！

作者系華中師范大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院副教授、中國科普作家協(xié)會會員、湖北科普作家協(xié)會理事

本文為中國科普作家協(xié)會“抗擊新型冠狀病毒疫情”科普創(chuàng)作支持計(jì)劃展示作品